Le système circulatoire est l’un des processus les plus difficiles du corps – il fournit les nutriments essentiels et l’oxygène à nos organes et cellules. Sans lui, l’organisme ne serait pas en mesure de lutter contre la maladie ou de maintenir l’homéostasie nous confie des pro en produit de santé.

Votre système circulatoire est composé de trois fonctions distinctes qui fonctionnent ensemble :

  • Cardiovasculaire (cœur)
  • Pulmonaire (poumons)
  • Systémique (artères, veines, vaisseaux)

Votre cœur pompe le sang en utilisant vos artères et vos veines comme des autoroutes. Les artères transportent le sang de votre cœur vers le reste de votre corps, tandis que les veines renvoient le sang vers le cœur après que tout l’oxygène a été utilisé.

Si une artère se bloque, la quantité d’oxygène transportée vers un organe particulier est limitée, ce qui diminue sa fonction. Les signes d’une mauvaise circulation sanguine sont notamment les suivants :

  • Crampes
  • Hypertension artérielle
  • Manque d’énergie
  • Perte d’appétit
  • Engourdissement des mains ou des pieds
  • Des plaies qui tardent à guérir
  • Décoloration visible de la peau

Sans un système circulatoire sain, notre corps ne peut pas fonctionner correctement. Les médicaments peuvent aider à améliorer la circulation sanguine, mais il est également possible de modifier légèrement son mode de vie pour la stimuler naturellement.

Boire suffisamment d’eau

Notre corps est composé d’environ 45 à 65 % d’eau, une hydratation adéquate est donc cruciale pour le fonctionnement des organes. Cependant, il n’existe pas de réponse simple quant à la quantité d’eau dont vous avez besoin quotidiennement. Cela dépend de nombreux facteurs, comme votre santé, votre niveau d’activité et votre lieu de résidence.

Les Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine recommandent un apport quotidien type de :

  • Hommes : 15,5 tasses
  • Femmes : 11,5 tasses

La plupart des liquides que vous consommez devraient provenir de l’eau, mais une partie peut provenir de la nourriture et d’autres boissons. Le café, le jus, le lait, les boissons gazeuses et le thé comptent tous dans votre consommation de liquides mais doivent être limités car ils peuvent être riches en calories et en sucre.

Mangez des aliments riches en nutriments

Une bonne alimentation ne réduit pas seulement le risque de certaines maladies, elle peut aussi améliorer la circulation sanguine. Parmi les aliments riches en nutriments qui peuvent améliorer l’efficacité de votre système circulatoire, citons

  • Les agrumes – Les oranges et autres fruits riches en vitamine C sont considérés comme des fluidifiants sanguins naturels, car ils construisent des parois capillaires et empêchent une mauvaise circulation.
  • Chocolat noir – Si vous avez besoin d’une excuse pour vous faire plaisir, le chocolat noir regorge de nutriments – connus sous le nom de flavonoïdes – qui préviennent l’inflammation et améliorent la circulation sanguine.
  • L’ail – Des études montrent que cette herbe peut faire baisser la pression sanguine. L’un des principaux composants de l’ail – l’allicine – aide les artères à se dilater. Pour un maximum de bienfaits, consommez l’ail cru ou cuit à basse température.
  • Mangues, tomates et pastèques – Ces trois fruits sont riches en lycopène, un antioxydant lié à l’amélioration de la circulation sanguine.
  • Noix – Les noix sont riches en magnésium et en L-arginine, deux nutriments qui aident les artères à se détendre, afin qu’elles puissent se dilater et se contracter comme elles le devraient. Évitez les variétés salées, car les aliments salés peuvent augmenter la pression sanguine.

Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice physique a de nombreux effets positifs sur le système circulatoire. L’exercice régulier, en particulier les activités aérobies comme le vélo, la course, la natation et la marche, renforce le cœur et les poumons, permettant au cœur de pomper le sang plus efficacement. Il améliore également la fonction des artères, réduit l’inflammation et peut diminuer le risque de développer un diabète de type 2, une maladie cardiaque et une hypertension artérielle.

L’entraînement musculaire est également important pour la santé circulatoire. Il permet de développer la masse musculaire, ce qui augmente l’efficacité de la circulation sanguine.

Pour des résultats optimaux, on recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Si vous ne vous entraînez pas régulièrement, commencez lentement – même une marche de 20 minutes peut améliorer la circulation.

Gérer le stress

Le stress a de nombreuses conséquences négatives sur la santé, notamment une baisse de l’efficacité du système circulatoire. Lorsque vous subissez un niveau de stress élevé, vos glandes surrénales libèrent du cortisol dans le système circulatoire. Des niveaux élevés de cette hormone obligent le cœur à pomper plus fort pour fournir du sang, ce qui augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires.

Bien que vous ne puissiez pas éliminer le stress de votre vie, vous pouvez le gérer :

  • L’exercice – Un exercice régulier et intense peut contribuer au niveau de stress. Concentrez-vous plutôt sur des formes d’activité physique plus relaxantes, comme le tai-chi, la marche et le yoga. Ces exercices encouragent des mouvements plus lents et une respiration plus profonde, ce qui permet à votre cœur de faire plus facilement son travail.
  • Rire – Nous avons tous entendu dire que le rire est le meilleur remède, mais c’est en fait vrai ! Le rire réduit le stress, stimule la circulation et favorise la détente musculaire.
  • Méditation – Lorsqu’elle est bien faite, la méditation ralentit votre respiration, ce qui permet à votre cœur de pomper plus facilement le sang dans votre système circulatoire.
  • Portez des vêtements amples
  • Les vêtements serrés, comme les jeans étroits et les hauts moulants, peuvent restreindre la circulation sanguine s’ils sont portés pendant de longues périodes. Les médecins recommandent de porter des vêtements plus amples pour permettre au sang de circuler. Les vêtements de compression peuvent également améliorer la circulation générale s’ils sont portés en tant que vêtements de direction.