Apprendre ce qu’il faut faire et ne pas faire après l’accouchement est une étape essentielle pour maintenir votre bien-être pendant la période de récupération post-partum. L’accouchement peut être une expérience heureuse, mais aussi très stressante. Heureusement, il existe des moyens de réduire les aspects parfois accablants de l’accouchement afin que vous puissiez vous concentrer sur les soins à apporter à votre nouveau petit, ainsi qu’à vous-même.

Conseil de rétablissement à la naissance n°1 : reconnaître les signes de la dépression post-partum

Le “baby blues” fait référence à un état d’émotions accrues que la plupart des mères ressentent à un moment donné après la naissance d’un enfant. Pour la plupart des mères, ces émotions s’atténuent généralement quelques semaines après la naissance ; cependant, tout en découvrant ce qu’il ne faut pas faire après l’accouchement, il est important que vous puissiez faire la différence entre le baby blues et la dépression post-partum qui est similaire, mais aussi très différente.

Les “troubles de l’humeur périnataux” désignent plusieurs troubles de la santé mentale qui peuvent survenir pendant et après la grossesse. La dépression du post-partum est l’une des conditions les plus courantes dans le cadre des troubles de l’humeur périnataux. En d’autres termes, il s’agit d’un problème de santé très réel qui doit être traité en conséquence.

Bien que vous ne souffriez peut-être pas de troubles de l’humeur autres que le baby blues normal, vous devez être consciente des signes de la dépression post-partum. Si vous souffrez de symptômes multiples ou si vos symptômes sont graves, vous devez en parler à votre prestataire de soins.

Les signes les plus courants de la dépression post-partum sont les suivants

  • Vous vous sentez excessivement en colère et irritable.
  • Vous vous sentez coupable, honteuse et inadaptée.
  • Vous avez des pensées intrusives associées au fait de faire du mal au bébé.
  • Vous avez une anxiété constante à laquelle vous ne pouvez pas échapper.
  • Vous ne mangez pas ou vous mangez trop.
  • Vous ne dormez pas ou vous dormez trop.
  • Vous ne vous sentez pas vous-même.

Dans la plupart des cas de dépression post-partum, les symptômes se manifestent dans les trois premiers mois de la convalescence de la naissance. Ils sont généralement plus intenses vers le quatrième mois. En ce qui concerne les choses à ne pas faire après l’accouchement, la plus grande erreur que vous pouvez commettre est de ne pas vous faire soigner. Les symptômes de la dépression post-partum peuvent durer des années s’ils ne sont pas diagnostiqués et traités par un professionnel.

Conseil de rétablissement à la naissance n°2 : Appuyez-vous sur vos proches

La grossesse peut être solitaire. Il est facile d’avoir l’impression que personne ne comprend ce que vous vivez, et dans certains cas, c’est vrai. Cependant, il convient de noter que, bien que ce soit rare, environ 10 % des nouveaux pères souffrent également de dépression post-partum. Pendant cette période intense de votre vie, une excellente communication et de l’empathie entre vous, votre partenaire et vos familles sont essentielles.

Que vous souffriez d’une dépression post-partum ou que vous vous sentiez simplement dépassé, vous ne devez jamais avoir honte de demander de l’aide. Si vous voulez savoir ce qu’il ne faut pas faire après l’accouchement, essayer de tout gérer par vous-même doit être en tête de liste. Vous êtes une super-maman (ou un papa !), mais cela ne veut pas dire que vous n’avez pas besoin d’aide. Il faut un village.

Si vous vous sentez stressée, le simple fait d’en parler avec un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance peut parfois vous aider à vous sentir beaucoup mieux. En plus du soutien émotionnel, il est souvent utile de prendre du temps pour soi. Pour vous donner, à vous et à votre partenaire, le temps sain et solitaire dont ils ont besoin, demandez à d’autres membres de la famille de vous aider. Des petites tâches comme changer les couches aux plus grandes faveurs comme demander une baby-sitter pour que vous puissiez voir un film avec votre partenaire, il est important de partager la charge de travail pour vous adapter aux responsabilités parentales.

Conseil de rétablissement à la naissance n°3 : prenez soin de vous et de vos relations

En ce qui concerne les choses à ne pas faire après l’accouchement, l’une des plus grandes erreurs que vous pouvez faire pendant cette période de vulnérabilité est de négliger votre propre bien-être physique et mental. Bien que cela puisse être difficile, essayez de faire de l’exercice quand vous en avez l’occasion. Trouvez du temps le soir pour profiter de votre émission de télévision préférée ou lire un livre. Mangez des repas nourrissants et restez hydraté. Ces mesures d’autosoins peuvent sembler évidentes, mais il est si facile de les oublier jusqu’à ce que vous en ressentiez les répercussions.

Outre le maintien de votre santé, il est important que vous vous concentriez sur votre relation avec votre partenaire. Pendant votre convalescence, il est facile que le stress provoque des sentiments de ressentiment. En cherchant à savoir ce qu’il ne faut pas faire après l’accouchement, vous découvrirez que s’amuser est une étape importante qui n’est pas mentionnée. Essayez de passer du temps avec votre partenaire et de profiter de ce nouveau chapitre de votre vie.

Conseil de rétablissement à la naissance n°4 : Sortez de la maison

Là encore, les idées évidentes de soins personnels sont souvent négligées en raison de leur simplicité. Lorsque votre petit arrive, vous pouvez avoir l’impression que cela fait des jours que vous n’avez pas vu le monde extérieur. Faire une promenade à l’extérieur, ne serait-ce que pour 10 à 15 minutes, est un excellent moyen de se vider la tête et d’absorber la lumière du soleil dont on a tant besoin.

Conseil de rétablissement pour les naissances #5 : Restez à une retraite de rétablissement

Vous voulez savoir ce qu’il ne faut pas faire après l’accouchement ? Ne vous forcez pas à vous adapter immédiatement à un nouvel horaire et à un nouveau mode de vie. L’adaptation prend du temps – oui, il y a des aspects de votre ancienne vie qui peuvent disparaître à jamais, mais il y a aussi des choses nouvelles et passionnantes à attendre avec impatience. Pendant cette période de transition, vous trouverez peut-être que les soins infirmiers postnatals tout compris sont le parfait tremplin vers votre nouvelle vie.

Après neuf mois de grossesse, vous méritez de vous faire plaisir ! Au lieu de vous reposer à l’hôpital ou à la maison, pourquoi ne pas profiter d’une escapade relaxante ?